איזון בית - עבודה: בעלי עסקים קטנים מנהלים את הלחץ

 

תזרים מזומנים ואיזון בית -עבודה היו מאז ומעולם גורמים מלחיצים עבור בעלי עסקים קטנים. ואם זה לא מספיק, הטכנולוגיה ועלייתה של המדיה החברתית הוסיפו שכבה נוספת של לחץ שיכולה לגרום לבעלי עסקים ויזמים להרגיש כאילו אף פעם אין מספיק שעות ביום. בעוד שמקובל שלהיות בעלים של עסק כרוך בלחץ, הוא לא חייב לנהל אתכם. בכתבה שלפניכם, מומחיות בבריאות הנפש ובניהול לחץ משתפות עצות למציאת איזון.
 

להיות עסוקים VS איזון בית - עבודה
בעלי עסקים קטנים רבים נצמדים לאמונה הלא נכונה ש"עסוקים" זה שם נרדף למצליחים. כל עוד הטלפון מצלצל והמיילים נשלחים, קיימת תחושת ביטחון שדברים מטופלים. הבעיה עם מוסר העבודה המוגזם הזה, היא שיכול להיות קשה להבדיל איפה העסק נגמר ואיפה החיים הפרטיים מתחילים.

מה שמחמיר את הבעיה עוד יותר, זה שקבלת עזרה נתפסת באופן מסורתי כחולשה - במיוחד עבור מייסדי חברות גאים וצנועים, שתופסים את עצמם כאחראים להצלחת החברה. "בעלי עסקים קטנים הם בדרך כלל כאלה שעובדים קשה ובעלי מוטיבציה ומוסר עבודה גבוהים. במקום לחשוב שהם חווים סימפטומים של לחץ ושחיקה הם נוטים יותר לחשוב שזה רק חלק מלהיות בעלים של עסק משלך", אומרת המומחית למערכות יחסים ולאינטימיות, אלכסנדרה סטוקוול.

כמה סימנים לכך שאתם לא מוצאים איזון בית-עבודה:

בנוסף, הטכנולוגיה - והסמארטפונים במיוחד - מקשים עלינו להתנתק מהעבודה ופשוט ליהנות מדברים אחרים. "זה עשוי להרגיש כאילו יום העבודה לעולם לא נגמר", מוסיפה סטוקוול. כפי שניתן לראות במחקר של אוניברסיטת גטבורג, שימוש כבד בסמארטפון מגדיל את כמות המקרים שמעורבים בהם רגשות דיכאוניים. שימוש כבד הן במחשבים והן בסמארטפונים הוכח שמגדיל לא רק את המקרים שבהם מעורב דיכאון, אלא גם את אלה שיש בהם הפרעות שינה ולחץ. זה מצביע על כך שבעלי עסקים קטנים שמוצאים את עצמם מחוברים למכשירים שלהם, יכולים דווקא להרוויח מלקחת צעד אחורה ומהצבת גבולות על מתי וכמה ישתמשו בכלים האלה.

ניהול לחץ עבור איזון בית - עבודה
להיות בשליטה על לוח הזמנים שלכם ולפנות זמן לעצמכם יכול להבטיח שיש לכם מספיק זמן לנוח ולקבל כוחות מחודשים. באופן ספציפי, לשים גבולות כשאתם עייפים או מוצפים רגשית, יכול להפחית בלחץ הכרוני ובשחיקה. "זה יכול להיות פשוט כמו להגיד לא", אומרת קולט אליס, מומחית בניהול לחץ והמייסדת של Start Within Coaching.

בדקו היכן אתם מתפזרים בעבודה שלא לצורך. הזדמנויות התנדבות, מנטורינג וישיבות עובדים, הם כולם דוגמאות של התחייבויות שעלולות להעמיס על לוח הזמנים שלכם. להישאר מאוזנים בפעילויות שקשורות לעסק מבטיח גם שתצמיחו ותאזנו את האחריות שלכם בעסק לאורך זמן, במקום "למתוח" את עצמכם מעבר ליכולותיכם.

אם לא תקחו צעד אחורה ולא תקחו זמן לעצמכם אתם עלולים לאבד את התשוקה, המוטיבציה והאנרגיה שהיוו עבורכם את ההשראה להקים את העסק מלכתחילה. אליס, שעוזרת ללקוחות לנהל את הלחץ באמצעות הרגלים של טיפול עצמי, בוחנת את התמונה המלאה כדי לתכנן תכנית לשיפור. "אנחנו בוחנים דרכים שונות שבהן אתם יכולים לקחת פסק זמן לעצמכם, בין אם אתם מתרגלים סוג של מדיטציה, קוראים מגזינים או מקדישים זמן למה שאתם אוכלים."

בנוסף לכך שתסרבו למשימות שגורמות להצפה רגשית, האצלת סמכויות לאחרים יכולה לעזור לכם ליצור מבנה שיפנה זמן לטיפול בצרכים הבסיסיים שלכם. כשבעלות על עסק קטן מפריעה לכם להרגיש בטוחים, חשוב להטמיע תכנית לטיפול עצמי שפוגשת את הצרכים שלכם. על פי פירמידת הצרכים של מאסלו, הצרכים החשובים ביותר הם צרכים פיזיים; כמו שינה, מחסה ואוכל. זו הזדמנות נהדרת לשאול את עצמכם כמה שאלות בסיסיות:

ברגע שתעריכו את הצרכים הבסיסיים האלה, תוכלו להטמיע צעדים שיטפלו בהם טוב יותר. ואז, תוכלו לעבור לצרכי בטיחות - שכרוכים ביציבות כלכלית וחופש מפחד - ולצורך במערכות יחסים בינאישיות משמעותיות.

 

לדאוג לגבי עתיד העסקים
בשלב מסוים, כל בעלי העסקים הקטנים דואגים אם יהיה מספיק תזרים מזומנים כדי לשלם את החשבונות. אבל גורמי הלחץ הפיננסיים לבעלי עסקים קטנים מגיעים עמוק יותר מההכנסה החודשית, מזהירה סטוקוול. אליס מציעה להקים לעצמכם קהילה תומכת ואמינה, שאפשר לדבר איתה על גורמי הלחץ והאתגרים שאתם לא יכולים לשתף עם אחרים. ככה יכולה להיבנות קהילה כזו של בעל עסק קטן:

 

צרו תרבות מאוזנת
בעלי עסק קטן שעושים מאמץ להתקדם לתרבות עבודה מאוזנת יותר, ירוויחו את היתרונות שלה הן במשרד והן בבית. אליס מציעה שבעלי עסקים ישימו לב איך העובדים שלהם מרגישים ומה מלחיץ אותם. איך תוכלו להפחית את המתח והחרדה עבורם? כיוון אחד יכול להיות תיאום ציפיות לגבי השעות שבהם אנשים נדרשים לענות לשיחות ולאימיילים. "אם אני מקבל מהבוס שלי אימייל בשבת בצהריים, האם אני צריך להגיב עכשיו? מה הציפיות בנושא?" בדקו כיצד ההשפעה שלכם כמייסדים משפיעה על הבריאות ועל הרווחה של הצוות שלכם.
אנשים רבים חשים שאין הפרדה ברורה בין הבית לעבודה, מה שמזין את מעגל הלחץ הרעיל שמוביל לשחיקה. בעלי עסקים יכולים גם להקדיש זמן ליצירת תרבות פתוחה שבה מקובל לדבר על מתח ולקחת "זמן לעצמך".

קחו הפסקה
בעלי עסקים נוטים להזדהות עם העסק שלהם בצורה חזקה. ככל שהעסק מצליח, מייסד עשוי להרגיש מאושר יותר ובעל תחושת הערכה עצמית גבוהה יותר. בעת כשלון, הבריאות הנפשית יכולה להיפגע. אמנם זה נורמלי, אבל הכרחי שבעלי עסקים יקחו צעד אחורה מהעבודה שלהם ויבינו שעסקים אינם הדבר היחיד המשמעותי בחיים. "חשוב שבעלי עסקים קטנים, אם הם בלחץ, ירשו לעצמם לעסוק בתחביבים או בתחומי עניין אחרים כאמצעי ליצירתיות ולהגשמה עצמית הנפרדים מהעסק."

גורמי הלחץ שעומדים בפני בעלי עסקים קטנים נעים מאיזון בין העבודה והחיים ועד לעמידה בקצב של המדיה החברתית. יותר מכל, בעלי עסקים קטנים נוטים להפעיל על עצמם לחץ עצום לעבוד קשה ולהצליח. יצירת חיים פחות לחוצים תורכב מקביעת גבולות, לקיחת צעד אחורה ובניית ארגז כלים של אנשים תומכים ופרקטיקות מטפחות, שיכולים לעזור לכם להירגע ולהרגיש במיטבכם.
 

גמישות מקסימלית בעסק תורמת גם היא לאיזון בית - עבודה. קראו עוד על הכלים שכל עסק קטן צריך כדי לעבוד מרחוק ללא הפרעה.